「眠れない！」は、身体が出している悲鳴〜不眠を解消するために〜

8月末から9月。残暑厳しいですね。

十分に心身の疲れが取れた感覚もなく、2学期が始まる。

私も教員時代、「ああ…始まってしまった…」という思いを、いつ頃からか毎年のように持ちました。

一旦始まると、「走り続けなければならない」感覚があったように思います。…とにかく「年末まで」。

 少々の不調は気にしていられません。…ですよね？

ですが…、時に、不調は「睡眠障害」として現れてきます。

「寝つきが悪い」という入眠障害、「すぐに眠れるけど、夜中に眼が覚めて、眠れない」という早朝覚醒。

 眠るためにはリラックス時の「副交感神経」を優位にする必要があります。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、睡眠前にパソコン・スマホなどの電磁波を浴びないようにする、眠くなってからベッドに行く、など、いろいろ「対策」を講じていらっしゃるかもしれません。

そうそう、日中、ちょっと汗ばむくらい身体を動かしておくことも大切です。

どうしても、頭ばかりを使ってしまいますからね。

 日中の「交感神経」優位状態が、そのまま夜にまで持ち越されてしまうと、いい眠りが取れなくなります。

そうそう。30代の頃、「学校を出れば、あれやこれやの問題は、学校に置いて帰るんだよ。」と言ってくれた管理職もいましたね。

…ですが、私もよく仕事を家に持ち帰りました。

 気になることがあれば、それがずっと頭の片隅にあり、時にはそのことばかりが気になってしまう…。

それが続くと「不調」に陥るとわかっていても、頭から離れない、時がありますね。

そんな時は「気がかり」を書き出して、ちょっと眺めてみる方法や、吐く息に集中して「気がかり」から離れる呼吸法があります。

月1回のセミナーでお伝えしています。

 何にしても、気がかりでいっぱいいっぱいになっている時は、ものごとがうまく回っていきません。

ミスが多くなって、余計に仕事が増えて、疲労感ばかりが募ります。

もちろん、どうしようもなくなって心療内科に行って「睡眠導入剤」で眠りを取る方法もありますが、それは「不眠」という症状に対処するもの。

根本原因が解決されるわけではありません。

ひとまず「睡眠導入剤」にお世話になったとしても、それと並行して、あなたの心の問題を解決していきましょう。

「眠れない！」というのは、あなたの身体が出している「悲鳴」なのです。

 画像は奈良の「もちいどの商店街」で見かけた看板。