「一日中続く、うつ気分を晴らす」方法とは？

「一日中、気持ちが沈んで」と言っても、

それでも、一日のうちで、少しの「気分の変化」はあるのではないでしょうか？

ほんの少しだけ、気分の落ち込みがマシになった、とか。

ほんの一瞬、イヤなことを忘れられた、とか。

そんな「気分の変化」を自分でとらえてほしいのです。

なぜって？

それは、「浮上するきっかけ」を自分でつかむためです。

そのためには、一日の「気分」を1時間ごとに、記録してみましょう。

最悪を、−５、最良を「＋５」として、

１０段階で自分の気分を測ります。

たとえば、朝目が覚めた７時は「−５」、やっと起き出した８時は「−４」…

お昼１２時は「０」、ガラス越しにひなたぼっこをした１４時は「＋１」、というように。

一覧表にして、見やすくするのもいいですね。

それを何日かやってみると、

一日のうち、どの時間帯がよくないのか、

何をしていたら、あるいは、どんなことを考えたら

それほど気分が落ち込まないのか、

そんなことが見えてきます。

つまりは、気分がひどく沈まないようにする「対策」が立てやすくなるのですね。

リビングで、ゆっくりお茶を飲んでいるときは、気分がそう悪くなかった。

ぼんやりと、庭を眺めているときは、穏やかだった。

意を決して、買い物に出掛けたときは、それほどイヤでもなかった。…などなど。

そんな、自分の「少しの変化」を観察できたら、

どうしようもなく気分が落ち込むときには、その「行動」をやってみることですね。

何か、動き出さないことには、何も変化を起こせません。

待っていても…どうにもなりません。

なかなかひとりではうまくいかないことがあるかもしれません。

そんな時には、カウンセラーと一緒にやってみませんか？

あなたにとっての「気分の浮上のきっかけ」が見つかりやすいですよ。