秋から冬、気分が落ち込むのは「季節性うつ」かもしれません

季節性うつ病の予防や治療には、

朝起床して太陽の光を浴びること。

規則正しい生活習慣が効果的といいます。

日差しが短くなり始める秋からは、

積極的に朝の光を浴びるといいのです。

ウォーキングをしてみたり、通勤時間を活用して

積極的に朝の光を浴びるような工夫をしてみましょう。

日照時間が短くなると、

脳内のセロトニン量が少なくなります。

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの素です。

それが不足すると、

季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、

ホルモン分泌のリズムが上手くいかなくなります。

とはいっても、実際に変調を来してきたらどうすればいいのでしょう？

まず、自宅や仕事場を明るい照明のものに変えましょう。

自然光に多く当たるのがいいのですが、

冬場はそれが難しいですから。

そして、できるだけ身体を動かす「運動」をしましょう。

30分ぐらいでも大丈夫です。

運動によってドーパミンが分泌され、

気持ちのコントロールに役立ちます。

さらには、「やること」を書き出し、

何から取り組むか、を考えて、

あまり心の負担にならないようにしましょう。

それでも、しんどくなってきたら、

早めにカウンセリングを受けて、

「不調時の自分とどんな風につきあうか」

一緒に考えていきましょう。