うつで動けない！緊急事態の休み方

上手な休み方をご紹介しましょう。

2ステップあります。

ステップ１　「動けるようになる気分」を待たない

「『動けるようになる気分』を待たない」と聞いて、えっ？と思いませんでしたか？

これは、「もう動けない…」「動けないからどうしようもない…」と、

ベッドに横たわったまま、「自分が動く気になるまで、待っていること」を

やめましょうということです。

だって、「動く気分」なんて、そんな簡単に生まれませんもの。

自分が、動こうという気になるのを待っていても、

どんどん時間ばかりが過ぎていきます。

そうしたら、よけい焦ります。

だから、「待っていてもダメだよ」と思うことです。

　え？！それだけ？　そう。「待っていてもダメだよ」と自分に言ってあげましょう。

「気分が変わる」ことを待つのではなく、「動く」ことで気分を変えるのです。

ステップ２　「できるところまででいい」と自分を許してあげる

とても動く気分ではないでしょうけれど、ほんの少しでも、できることを始めましょう。一歩でもいい。二歩でもいい。

たとえば…

「コーヒー、いれて飲もう。」でもいい。

それには、まず、身体を起こして。

できたら、「やったじゃん！」と自分を褒めてあげる。

リビングまで身体を運ぶ。

「できるところまででいいからね。できるところまででいいから、やってみようか…。」と自分を励ましながら、まず一歩、を踏み出す。

こんな感じでしょうか？

そんな、大げさな、と思うかもしれません。

でも！「千里の道も一歩から」というじゃありませんか。

普段は何でもない距離でも、「気持ちが滅入ったとき」には、

とてつもなく遠い距離に変貌します。

だから、一歩を踏み出せば、また次の一歩につながります。

「できるところまででいい」というのも「白黒思考」から脱出する方法ですね。

「白黒思考」というのは、「全か無か(all or nothing)」「０か100か」といったもので、

ものごとを「きちんと最後まで、完全にできなかったらダメだ」と

途中までできることも認めないので、結果、動けなくなります。

「白黒思考」からの脱出は、準備しておくと、

いざというときにとても心強い「助け」になります。

そして、「なんとかできた」という経験は自分への自信となります。

けれど、「白黒思考」を止めようとして、上手くいかなかった失敗経験を持つ人は、

「どうせやっても無駄だ」と将来に対しても悲観的になります。

なかなかひとりではうまくいかないことがあるかもしれません。

そんな時には、カウンセラーと一緒にやってみませんか？

あなたにとっての「効果的な声かけ」が見つかりやすいですよ。

うつ気分で動けない状態からの回復が格段に早くなります！

さらに、今後も同じようなしんどい状況になったとしても、

「自分ならまたクリアできる」という自信がついてくるのです。

ぜひ、カウンセリングで修得してくださいね！